فوائد اليوغا على صحة الإنسان وتأثيرها على صحته النفسية
محتويات
من منا لم يسمع يومًا عن تمارين اليوغا وفوائدها على الجسم والصحة. نتعرف اليوم في هذا المقال على اليوغا وهل هي مفيدة للجسم حقًا أم لا؟
اليوغا هي كلمة مأخوذة من الكلمة السنسكريتية “يوجي”، أو الاتحاد، لأن اليوغا هي تمارين رياضية تهدف إلى جمع أو اتحاد العقل والجسم.
تتضمن تمارين اليوجا تمارين التأمل والتنفس لزيادة الاسترخاء وتقليل التوتر والضغط العصبي.
فوائد اليوغا الصحية
تقلل من الإجهاد
اليوجا من الرياضات المشهورة بقدرتها وفعاليتها على تقليل الإجهاد أو التخلص منه وتعزيز الاسترخاء. وأظهرت العديد من الدراسات أن اليوجا تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد).
وفقًا لنتائج الدراسات، أن ممارسة اليوغا لعدة أشهر أظهرت هذه النتائج:
- قلت مستويات الإجهاد والقلق والتعب والاكتئاب لدى المشاركين.
- تقليل التوتر والقلق وتحسين نوعية الحياة والصحة العقلية للمشاركين.
- من أقوى التقنيات التي تساعد على التحكم في التوتر.
تخفف من القلق
يمارس العديد اليوجا بغرض التخلص من القلق أو التحكم فيه، حيث أظهرت الدراسات أن اليوغا تساعد في تقليل القلق.
وكانت نتيجة المشاركين في الدراسات والأبحاث أكدت أن اليوغا تساعد على:
- تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة للمصابين به.
- الحد من أعراض القلق وساعدت على علاج القلق عند البعض.
اقرأ أيضًا:
- نصائح عند ممارسة تمارين القوة للمبتدئين.
- ما هي تمارين الكارديو؟ وما فائدتها للجسم؟
- 7 علامات يخبرك فيها جسمك أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة.
تقلل الالتهاب
الالتهاب غالبًا ما يظهر كرد فعل طبيعي لمقاومة الجهاز المناعي، ولكن الالتهاب المزمن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.
أكدت الدراسات أن اليوجا تساعد على تحسين صحتك العقلية وتقلل الالتهاب، حيث سجل المشاركون:
- مستويات أقل من الالتهاب حتى مع ممارسة التمارين الشاقة.
- تقلل من علامات الالتهاب للناجين من سرطان الثدي (وفقًا لتجارب المشاركات).
زيادة القوة
تعد اليوغا من التمارين التي يمكنك ممارستها لزيادة القوة وبناء العضلات، وتساعد أيضًا على انخفاض نسبة الدهون في الجسم.
تحسن من صحة القلب
أشارت الدراسات أن اليوغا تساعد على تحسين صحة القلب وتقلل عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.
حيث أكدت الدراسات أن اليوغا تعمل على:
- انخفاض ضغط الدم المرتفع.
- انخفاض مستوى الكوليسترول وخاصةً الكوليسترول الضار.
- تقلل من الإجهاد (إحدى عوامل الخطر لأمراض القلب).
تحسين نوعية الحياة
أشارت بعض الأبحاث أن اليوغا قد تساعد في تحسين جودة النوم، وتعزيز الرفاهية الروحية، وتحسين الوظيفة الاجتماعية وتقليل أعراض القلق والاكتئاب لدى مرضى السرطان.
وأشارت إحدى الدراسات أن ممارسة اليوغا قللت من أعراض العلاج الكيميائي (للنساء المصابات بسرطان الثدي)، وساعدت أيضًا على تقليل الألم وزادت من مستوى الاسترخاء لدى المشاركات.
تقي من الاكتئاب
أشارت بعض الدراسات أن اليوغا قد تقلل من أعراض الاكتئاب من خلال التأثير على إنتاج هرمونات التوتر وتقليل مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم.
وأكدت بعض الدراسات الأخرى أن اليوغا قد يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب وتساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
تخفيف الآلام المزمنة
أكدت الدراسات أن ممارسة اليوغا بانتظام تساعد على تخفيف آلام التهاب المفاصل ومتلازمة النفق الرسغي وتحسين قوة قبضة اليد.
أظهرت دراسة أخرى في عام 2005، أن من فوائد اليوغا أنها تحسن من الوظيفة البدنية لمن يعانون من هشاشة العظام في الركبتين.
تعزيز جودة النوم
أكدت الدراسات أن ممارسة اليوجا تساعد على تعزيز وتحسين جودة النوم وتقلل من اضطرابات النوم ويقلل من الحاجة إلى تناول الأدوية المنومة.
أشارت بعض الدراسات أن السبب يرجع إلى أن اليوغا تزيد من إفراز الميلاتونين (هرمون النوم).
تحسين مرونة وتوازن الجسم
يمارس البعض تمارين اليوغا للحصول على جسم رياضي مرن، لأن الكثير من الأوضاع تتطلب الحفاظ على توازن الجسم.
ممارسة اليوغا لمدة 15-30 دقيقة يوميًا، تؤدي إلى تحسين الأداء من خلال زيادة المرونة والتوازن.
تحسين التنفس
تتضمن اليوغا العديد من تمارين التنفس، مثل، Pranayama أو التنفس اليوغي كما تعرف. والتي يمكن أن تساعد في تحسين التنفس ووظيفة الرئة وتحسين السعة الحيوية.
السعة الحيوية:
- هي مقياس للحد الأقصى من الهواء الذي يمكن طرده من الرئتين، وهو مهم لمن يعانون من أمراض الرئة ومشاكل القلب والربو.
تخفيف الصداع النصفي
أكدت الدراسات أن من فوائد اليوغا الصحية، أنها قد تحفز العصب المبهم مما يؤدي إلى تقليل شدة الصداع النصفي. ويمكنك الاعتماد على اليوغا فقط لعلاج الصداع النصفي أو مع الأدوية المسكنة للصداع.
تعزيز عادات الأكل الصحية
أظهر بعض الدراسات أنه يمكن استخدام اليوغا لتشجيع سلوكيات وعادات الأكل الصحية، مما يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، وزيادة فقدان الوزن وعلاج اضطرابات الشهية.
أكدت الدراسات أن اليوغا لها العديد من الفوائد الصحية وتساعد على التخلص من أعراض التوتر والاكتئاب والقلق.
